[...] i w porę się opamietalam.zaczęłam ćwiczyć codziennie po 60-70 min.tez biegam.stosuje dietę,znam zasady zdrowego żywienia i wróciła do swojej wagi.ale.... Zarówno za 1 razem jak i teraz nie udało mi się pozbyć tego" ostatniego" tłuszczu z brzucha.jest cellulitis.jest pełno grudek tluszczu. Czy ktoś mógłby mi poradzić co mam robić,jak, jak ćwiczyć [...]
[...] wszystkim. Mam sporo pytań co do koksu i tak dalej, dużo widziałem w necie, gdy miałem 16 lat próbowali mnie namawiać na metę pseudo specjaliści którzy walili go ch** wie jakie dawki bez badań poziomu ( tych rzeczy których się bada przed w trakcie i po cyklu) nie wiem co dokładnie się bada, zawsze leciałem na czysto od 16 roku życia do 19 [...]
Mam poważny problem. 23 czerca mam egzaminy i muszę się podciągnąć jakieś 18 razy, narazie podciągam się 7 -10 proszę o jakąś rozpiske jak często i jak ćwiczyc zeby podwoić swoje wyniki. Czy mam ćwiczyć 2 razy dziennie, ile serii po ile powtórzeń i takie tam. Podobnie jest z bieganiem musze do tego czasu też o wiele polepszyć czas na 60 i 1000, [...]
[...] na siłowni, chodzę na aerobik, cwicze mięsnie brzucha itp Przez ten okres czasu nie schudłam ani kilograma. Natomiast jeżeli chodzi o wymiary to i owszem ale żeby było widać jakąs znaczącą różnice to niestety nie. DLatego jestem już bezradna tym, że pomimo tak intensywnych cwiczen nic nie chudne, a staram się nie jeść ani tłusto ani duzo ani [...]
Siema mam około 185cm wzrostu i wagę 50-55KG Zbliżają się wakacje, więc chciałbym zacząć trening, bo teraz to przynajmniej mam jakąś motywacje. :d Kilka pytań i próśb: Wiem, że każde ciało jest inne, zależy też od diety itp, ale czy 1. Jest szansa, że mały kaloryfer pojawi się na początek lipca? Z dietą u mnie raczej ciężko :/ Zazwyczaj robię se [...]
Mam zamiar ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki i ramion (biceps, triceps, przedramię itd). Chce kupić sobie sztangę i cięższe hantle, ale mam problemy z kręgosłupem i nie wiem jak ćwiczyć aby go nie uszkodzić. Ostatnio podnosząc hantle najpier kilkadziesiat razy jedna reka a potem drugą bolała mnie łopatka. Prosze o pomoc, bo chce mieć mięśnie a [...]
[...] kazda zdobyta masa ladnie od razu wygladala, jechalo sie na odzywkach plus szal metanabolu, wmoim przypadku mialem szczescie, ze juz po tygodniu kolega wyjasnil mi co i jak i to byla jedyna przygoda z nieuczciwym dopingiem :) kilka kg sie zlapalo potem matura studia praca i brak treningu teraz mam juz 25 lat i siedze cala dobe przed [...]
[...] rzucic papierosy, przejsc na diete i zaczac cwiczyc muła ;] Chcialbym po prostu nabrac masy, zmezniec. Osobiscie preferuje cwiczenia w domu (garazu), i pytanie jest takie jak cwiczyc mając do dyspozycji hantle po 8kg i sztange ok. 45kg? BTW: chcialbym takze biegac troszke, bo bieganie bardzo pomaga przy rozciaganiu nog, ale jak mysle bieganie [...]
SIema ! Planuje cwiczyc w domu, mam drazek oraz hantle. tylko nie jestem pewien jak cwiczyc. Czy cwiczyc 3 dni w tygodniu np. w jeden dzien drazek + hantle biceps, a w inny pompki i hantle triceps, czy tez rozlozyc cwiczenia na caly tydzien ? warto tez wspomniec ze jestem w trakcie 6 weidera.
[...] Oraz ławeczka prosta nie posiadam skośnej ;/. Jak juz napisałem plan dietetyczny sobie układam ale juz chce mieć ustalony swój plan do treningu. Bo sam nie wiem jaki ułożyć dlatego pytam was co byście mi proponowali. Zależy mi na klacie,bicepsie,tricepsie,barkach. Praktycznie na tym co wszystkim. I prosiłbym o jakieś porady jak [...]
Witam :D Zaczynam przygodę z treningiem siłowym. Kompletnie nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć co robić aby praca przynosiła efekty. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 175 cm Waga: 71,2 kg Sprzęt jaki posiadam: ławeczka regulowana ze sztangą - gryf prosty 180cm rozpiętki, i obciążenie na nogi. Do tego dochodzą podstawowe ćwiczenia które mogę [...]
Zorganizowałem sobie w domu małą "siłownię" ćwiczę od jakiegoś roku ale nie mam planu. Jak ćwiczyć ? Wiem, że są podobne tematy ale tam jest inny sprzęt. Proszę więc o ułożenie planu. Mój sprzęt: Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle. Chcę ćwiczyć 3 razy w tyg. w poniedziałki środy i [...]
Więc tak na początku chcę zauważyć ze jestem kompletnie zielony w kulturystyce i fitnessie zbytnio się tym nie interesowałem do teraz. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć żeby zwiększyć sile szybkość i wytrzymałość jednocześnie jak najmniej zwiększając masę nie mam silowi ani zbytnio czasu na nią chcę cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem [...]
Witam kupiłem se "gruszkę dużą" przynajmniej tak pisze na tym worku i nie mam pojęcia jak ćwiczyć nie znam podstaw i technik, do klubu się nie zapisze z powody braku czasu, nie wiem czy ćwiczyć w rękawicach czy bez, nie wiem czy worek jest na prawidłowej wysokości i jak w niego walić jeśli ktoś morze mi pomóc proszę pisać. Foty mojego worka: [...]
[...] pomogli mi z nim poniewaz chodze na silownie juz od dawna ale nie cwicze brzucha i zle on wyglada z reszta wiec chcem zaczac cwiczyc brzuch lecz kruczek jest w tym ''jak'' cwiczyc ten brzuch jedni mowia ze najlepsze jest 6 wiedera a inni znow ze najlepiej jest cwiczyc ABS wiec co lepiej zebym cwiczyl i po jakim czasie beda widoczne efekty [...]
[...] zacząć ćwiczyć żeby wyrobić bicepsy i klatkę oraz nabrać masy, im więcej postów na tym forum czytam tym większy metlik w glowie mam zeby na cokolwiek się zdecydować co jeść jak ćwiczyć. Dlatego prosiłbym o wskazanie konkretnych linków do topików jakie najbardzie odpowiadały by dla początkująącego kompletnie nie posiadającego wiedzy na ten temat. [...]
Witam Mam 16 lat, 180cm i 58kg, zawsze jak zaczynałem ćwiczyć to traciłem na wadze jakieś 2kg po tygodniu, więc musiałem przestać. Stąd moje pytanie, jak ćwiczyć żeby nie chudnąć? Chciałbym powiększyć klatkę i biceps oraz "przytyć" w rękach (niestety nie mam dostępu do różnych sprzętów, suplementów i do żadnej siłowni). Czy jest w ogóle taka [...]
[...] problem a raczej zapytanie. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni którą zrobiłem z kumplem w piwnicy, do dyspozycji mam gryf prosty oraz łamany,sztangielki,coś typu kajak,ławeczkę,drążek, worek. Problem polega na tym że nie wiem jak zacząć, Dieta? od czego wgle zaczac jak ćwiczyć. Mam 16 lat Waga:67kg wzrost:183 Prosił bym o ułożenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zrobiłem biceps(Poszło oczywiście dużo słabiej niż kiedyś. Gdy ćwiczyłem ostatni raz, jechałem na 15kg, teraz - 12,5. W dodatku w seriach po 5,7,7,7), napinałem nadgarstek trzymając hantelek przy nodze, małpim chwytem, według zaleceń. Jednakże - chce zrobić teraz siłę, i to dużo większą niż kiedyś. Więc pytanie - jak ćwiczyć? Wiek 15 lat.
Witam, jestem Daniel i mam 15 lat.. Mam lekka nadwage lecz trenuje boks i chodze na silownie... Mam kilka pytan.. Co jest i jak jesc aby redukowac tluszcz oraz zeby byla ona w jakims stopniu dobra na silownie ? Jak cwiczyc na silowni ? Boks mam w Poniedzialek, Srode i Piatek.. Inne dni moge spedzac na silowni.. Slyszalem ze zalozmy jak cwicze [...]
